10K TT - 39'47'' で 40 分切り達成

 

ついに 30 分台がでた。

秋になって 2 回挑戦したけど、暑さ (25℃超え) と血中乳酸処理ができなくなって 5K 行く前から失速したりで、2 回とも失敗。

3000m インターバルや、Tペース走を繰り返して、再度挑戦。

戦略としては、7K くらいまでは 4’00’’/km イーブンペースで押して、最後の 3K くらいで 10 秒くらい削り出すというもの。本音としては、3’55’’ - 3’57’’/km でコンスタントに 10K を走って 39 分前半を出したいところだが、とにかく 40 を切ることを目的として臨む。

3’55’’/km でなくて、4’00’’/km だとかなり楽に進められて、予定通り最後の 2.5K で 13 秒くらい削り出して 39’47’’ にできました。

ちょっと余力が残った感じだったので、10K ペース走で最後にちょっとビルドアップする感覚だと 40 分切れそう。

これでハーフ 80 台が見えてきた。