2ヶ月ぶりにラウンドする | Baylands Golf Club (fkn Palo Alto Municipal Golf Course)

 


Palo Alto Muni が大改修 / 魔改造されて Links 化したコース。Residents Rate でも 3 桁😱 を超え、こんなところに行く価値無しということで長らく避けていたところ。Monterey に行くには時間的制約で無理、他のコースは飽きてきた、Cinnabar Hills も超絶 3 桁値段設定になり、消去法でここに決定。

思ったよりも悪くない。寧ろあんなに平らだったコースに、高低差をつけたり、バンカーの配置が使いやすくなり、グリーンの質は激変しました。

とはいえど $100 超えだと、お金払ってまでする気になりません。


感想
  • 施設レベルは Palo Alto Muni のまま。とくにお手洗い関係。
  • 枯れた芝生 (fasecue) が綺麗に枯れていない。
  • 隣の飛行場がやっぱりうるさい。雑音がなる中でプレーするのは全然問題ないし、話を横でされていても全く関係ないのだが、なんだかエンジン音はうるさく感じた。
  • 施設境界の安物フェンスがどうも景観を崩していて残念。
  • ホールとホールの Routing に難あり。変に back-9, front-9 のホールが交差していて初見はわかりにくい部分があった。
  • pot bunker は見かけだけ。
  • 電線が多くて景観が。。。


良い点
  • コース自体は、初見でもバンカーがよい目標になっていて、打つ場所はわかりやすい。18番ホールだけは、わかりにくかったが。
  • グリーンのスピード、状態など申し分無し。

ということで、半額の値段設定 ($50 - $60 | weekday) なら良い感じ。

ただ、Palo Alto にゴルフ場が少なく、おそらく維持費も結構かかるだろうし、この値段設定にしないと忙しいだけで、儲からないというジレンマもあるのでしょう。

やっぱちゃんと時間をつくって Monterey へ行ったほうが良さそうです。
(近場で済まそうと楽をするからあかん)



今日のラウンド結果


明後日にハーフマラソンのレースを控えており、スィングで腸脛靭帯炎 (ITBS) がぶり返してはダメなので、ルールを設定。
  • ラフに打ったり、隣のホールへ打ったらその時点で終了。
  • パーパットができない時点でそのホールは終了。
  • バーディーを 1 個以上取って帰る。

クラブ
  • Driver
  • 7-iron
  • 54 deg
  • Putter

逆に間のクラブがなさすぎて、ストレスでした。80 - 120 ヤードが一番困る。意外と 54°でも風向きでは 100 ヤードきっちり打てたのは収穫。


1 番ホールでいきなりバーディを取り、そこで目標達成。2ヶ月ぶりのプレー、ボールは一切打っていないのに、アプローチでいい感じに 4 フィートくらいにつけれた。

あとは流して終わりました。

というか、ティーショットは全部ぶれぶれで 2 ホール目以降は全くゲームにはなりません

もうちょっとドライバーがそこそこ飛んで、グリーンにたどり着くまで 7 番アイアンのハーフスィングで打ちまくる予定だったのが、ティーショットがいきなり捜索不能になったり、パーパットに持っていくのは絶望的な状況で、半分以上のホールは途中で終了しました。

ラウンド後は、やはり左膝が軽く炎症をしたので、捻転用の筋力と柔軟性のトレーニングをしないと、このままゴルフができなくなりそう。これが課題です。


練習の二極化戦略 (Polarized Approach) | 80% をゆるく 20% をがんばる



腸脛靭帯炎 (IT Band Syndrome) がだいぶよくなってきたので、そろそろプレーもできるかもしれません。


ランニングにおいては 80% : 20% , Polarized Approach を採用し、普段の練習では軽い内容を中心にし、ちょっとだけ負荷の高いインターバル、テンポ走で刺激を与えるメニューに変えました。


結果は、ゆっくり走って、速くなっています。

すくなくとも、以前よりもかなり軽いメニューにして、同等の PB レベルの記録が出せました。


ゴルフにおける練習でも、この二極化戦略が有効なのではと思い、これが二極化戦略に相当するかと思います。


ランニングにおける負荷レベル

内容

目標

Zone 1 & 2: Easy Run (80%)

チッピング & パッティング (block chipping & putting)


ウェッジ 20-60 ヤード


鏡の前でスローモーションのスィング (ボール無し)

疲労をためず、毎日繰り返し、基本動作を覚える

Zone 4 & 5: Intervals (20%)

スピードトレーニング


ターゲットを狙うテスト 

(特定のターゲットに 5/5 連続で当てる、フェアウェーに 5/5 連続でおく、できなかったらやり直し)

スピードの向上、実戦に即した練習


  • Zone 1-5 は心拍数の高さ。Zone 1 が一番軽い運動。
  • “Block chipping” とは同じ場所から、同じターゲットへ繰り返し打ち続けること。





コースにおける 80 : 20 二極化戦略の応用


ランニングにおける負荷レベル

内容

目標

クラブセット

Zone 1 & 2: Easy Run (80%)

[A] Two-Ball Best Ball: 

二球打って良い方のボールでプレーする。または最適なスポットにボールをドロップしてプレーする。


[B] 同じターゲットに対して、違うクラブや軌道で打ってみる。

スコアは数えない


Driver

5-iron

7-iron

9-iron

SW

Putter

Zone 4 & 5: Intervals (20%)

[A] Two-Ball Worst Ball

二球打って悪い方のボールを選んでプレーする。もしくは難しいスポットやライにボールをおいてプレーする。


[B] 全てのショットに対してターゲット、軌道、意図を明確に宣言してから打つ


[A] ストレスをかけながらプレーする。



[B] 宣言通りにできたかどうか 0 / 1 でスコアをつける。

[A] 14本のうち**好きなクラブ** 4 本抜いてプレー (: ハイブリッド、8-iron, PW, GW)



[B] 14 (好きなだけ)




Junk Miles / 効果の薄い練習は、やはり単にアイアンのフルスィングを 100 球繰り返すとかかな。


練習場ではよくなった感じがしても、コースではあまり改善した記録はありません。


腸脛靭帯炎 (IT Band Syndrome) から回復してくる (3ヶ月)

※ 写真は Adobe Firefly で編集しています。
 


今年 1 月に発症した腸脛靭帯炎 (IT Band Syndrome、ちょうけいじんたいえん)。そこからランニング、ゴルフ中断。結局、全く走らなかったのは 10 日くらいだったけど、その後はリハビリとジョギングを分割 (200m jog + 400m walk とか) してきました。

3 月くらいから、ちょっとづつジョギングができるようになってきました。

この時点で、ゴルフスィングは無理。バックスィングで左膝の外側 (ITB) が非常に痛い。


そこからランニングメニューは、通常に戻せてきており、走るのは問題なくなりつつあります。


【週間トレーニング】
  • Mon: 補強
  • Tue: [400m (3:40/km) + 60-70 sec] x 12 + 8K E (5:30/km)
  • Wed: 60 min E (6:00/km)
  • Thu: [3000m (4:15/km) + 90 sec] x 3 + 8K E (5:30/km)
  • Fri: 補強/ 30 min E (6:20/km)
  • Sat: L-run (18~22K, 5:30~6:00/km) + 4 ST
  • Sun: 60 min E (6:00/km) + 4 ST


【変更点】
  1. ジョギングのペース (E) を遅く: 4:50 ~ 5:10/km を 5:30 ~ 6:10/km
  2. インターバル: 短く + ゆっくり、400m を 3:40 ~ 4:00/km (88 ~ 96 秒) を 6 ~ 12 本
  3. テンポ走: 短く + ゆっくり + 分割、2000 ~ 4000m を 4:15 ~ 4:30/km を 1 ~ 3 本
  4. (ほぼ) 毎週に長い距離 Long Run (L) を実施: 15 ~ 22 km や、90 ~ 120 分くらい。
  5. 流しのペースも遅く: 1,500m の目標ペースくらいがピークになるようにする: 3:10 ~ 3:20/km
  6. 6. 4:30 ~ 5:30/km あたりで走る練習を一切なし

肝心のゴルフは、① 足をそろえて(狭いスタンス)で、② 3/4 くらいの振り幅でスィングできるかも、なレベルです。


3 ヶ月経った時点で控えている運動
  • なわとび : 初動で微妙に膝を曲げるのが NG
  • ゴルフ : まだ微妙、昨年の怪我のきっかけにもなっている為
  • ランジジャンプ
  • 速い切り返し 
  • 階段下り : まだ微妙に膝にくるときあり
  • 下り坂のランニング : 特に急勾配では歩きます (登りは逆にOK)






【余談】

冒頭の写真、4 月の時点では草が枯れかけていて、鮮やかなオレンジの California Poppy もなかったので足してみました。これがもともと iPhone で撮影した写真。よーくみると、右中央の丘の芝生が枯れたままです。





Deep Cliff Golf Course で久々にクラブは 5 本でプレーする

 


20 年ぶりの Deep Cliff 。4 ヶ月ぶりにプレーです。閑静な住宅街の中にある秘境 (hiden gem) という感じ。


腸脛靭帯炎 (ITBS) をやらかしてから、ランニングはかなり通常の質と量に戻ってきましたが、ゴルフなどの捻り動作にはまだまだ痛いので、ちゃんとできるようになるまでは時間がかかりそう。最後は、左の大腿四頭筋の外側や、腸脛靭帯付近が炎症している感じがしました。


昨年はゴルフをするたびに、足のどこかに違和感や怪我の予兆を発症したので、内容はどうでもいいので、怪我をしないがゴールです。


したがって、スィングはハーフスィングまで。両足をくっ付けてスィングしていく。




クラブは 5 本: PT, SW, 9I 5I, D. 

まだこれでも多すぎて重い。





なんとか 80 叩かずにすみました (Par-60)。

**内容はどうでもいい** はどこへ行ったのだか。

ダブルボギーはすべて 2-chip. ティーショットよりも、チッピングのまずさが目立ちました。



年始早々故障する: 腸脛靭帯炎 (IT Band Syndrome)

 


年始早々、左足が腸脛靭帯炎(IT Band Syndrome) になりました。


急に故障したというよりは、昨年夏から秋へのトレーニングの影響と考えています。昨年の一番大きなレースは 10 月のハーフマラソン。力を 100% は出しきれなかった(出し惜しみになってしまった) とはいえど、やりすぎとケア不足が原因です。


  • 2023年以前は年間走行距離が 200 km 未満
  • 2024, 2025 年は、年間走行距離が 3,000 km 以上 (これだけで 15 倍増加)
  • ゆるいジョギングペースは 6:00/km → 4:50/km、これにスピード練習もしているので 20 倍は負荷が増えている
  • 4-8 月は 300 km。9 月は 360 km。増やしたというより、勝手に増えてしまった。10%くらいの増加にしておけばまだマシだったかもしれない。。。
  • 25 - 32 km のハーフマラソンからすると長い距離走を月 1 は実施。4:40 - 5:00 /km くらいのペース。
  • ハーフマラソン前の 9 月は、量と質を上げすぎた。毎週 10K テンポ走、5K x 3、21K 90分切りなど。実際 9 月末に右足に違和感ありと日誌にメモ。
  • 10 月のレース後、東京マラソンの出走が決まったこともあり、気合をいれて練習を開始し、1 週目にほぼ毎日高強度なメニューを詰め込みすぎたら、右足に違和感を感じた(その後は練習中断)。
  • 翌週には、階段の上り下りで左膝に痛みを発症。翌週から出張で練習しないので、よい休養を取れるはず、と考えていたらやりすぎでした。直接的にはここで両足の怪我耐性ゲージが 0 になっていたかと。


思い返すと、昨年10月に左足もおかしくなっている。その後、出張もあって 2 週間くらい走らなかったら左足はまったく気にならなくなっていて、むしろ右足は肉離れになっていたので、こちらの方が重症。

11, 12 月はロクな練習ができず、ひたすら治療とジョギングのみ。


年始から右足は治ったのでありますが、30km くらい軽い練習をしようとアップしていたら左足に激痛。この練習ができたら、マラソンができる可能性に繋がるかと思っていたのですが、むしろ練習前にテストができたので実際走る必要もなく時間の節約になりました。元々12月初めに棄権するのがスマートだと思っていたので、ちょうどよいタイミングでスパッと切ってもらえた。



ということで、体調管理の不味さが原因であります。

しばらくスクワット系動作はできないので、ゴルフスィングもできません。



チッピング動作はできるので、ドライバーだったら 150 ヤードくらいは飛んで転がるかもしれない。


赤ティーからチッピングだけでプレーするのもよい練習ドリルになるかもなので、長距離歩けることが確認できたら、4 本くらい持っていってラウンドしてみようと思います。