インターバル練習: 1000m x 5 セット (Tペースの緩め設定)

 

2月最終日。足の調子もよくなってきたので、今日は Q session (ポイント練習)。

予定では

• 5 x [1000m T (3’50’’ ~ 4’00’’/km) + 200m < 60 sec]
• 4 x [200m R (40 sec) + 200m < 60 sec]
• 練習場までの往復が 7km (4’50’’ ~ 5’00’’/km)。

実際は、1000m 5 本だけにして、ちょっと違和感がぶり返しそうな感じがしたので 200m 4 本はキャンセル。(その後違和感が本当にぶり返す。)

1 年前は 1000m を 3’50’’/km がほぼ全力に近く、レストは 400m 歩きで 5 分以上は休んでいた。今日は3’50’’/km は超えないように抑えつつ、レストを 60 秒以内に止める。
心配的には全くしんどくない。

設定ペース自体はかなり楽にクリアできました。
数ヶ月前や、インターバル練習を初めた 1 年前と比べるととんでもなく楽だった。


1-2 月に中強度走を中心に走ったのがよかったかもしれない。
1 月は風邪、2月は病院と怪我で思うように、高強度の練習はつめてない。
2 月は 20 日だけしか稼働できず、月間距離 238 km。ジョギングを含めた平均ペースは 4’47’’/km。

怪我をしないように適度な休足日、補強運動、可動域の確保など地道な練習が少なくなっていたかも。

成長を阻む一番の障壁は怪我かも。